Деловая диета: возьмите на заметку

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка

домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного

банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого

сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку,

полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих

наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных

пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного

майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата,

стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского

сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из

неограниченного набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или

125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из

100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75

г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;

овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта): два бокала сухого вина, ломтики персика

или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)