Диета для скелета
Мы все знаем, что такое остеопороз, как раз он является причиной того, что мы не можем позволить себе хождение на каблуках, ведь любое неосторожное движение, вернее шаг, могут стать причиной довольно серьезных последствий, например, перелома. Максимальног.
Безусловно, наибольшей эффективностью в целях профилактики обладает потребление кальция. Чтобы его уровень в организме не нарушался, необходимо обеспечить его ежедневное поступление в организм в количестве семисот-восьмисот миллиграммов ежедневно. А в период беременности и лактации эта норма должна быть вдвое больше, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Увеличение норм кальция происходит и с возрастом. Но, для лучшего усвоения кальция требуется определенное количество витамина D, в норме это должно составлять три миллиграмма, а в период беременности – десять. Помогает усвоению кальция и лактоза, и фосфор, который принимается в балансе с кальцием, то есть они должны быть в равной пропорции.
А витамин D можно восполнить за счет рыбы, яиц, круп, ну и, конечно же, не забывать о солнце. Если же вымывание костной ткани уже началось, то следует полностью отказаться от вегетарианской диеты, так как растительная пища не способна обеспечить организм достаточным количеством естественного кальция, да и кальций, который получен с животной пищей, гораздо легче усваивается.
Лучший напиток для худеющих женщин это молоко
