День плоского живота: подберите себе диету
Эти более чем аппетитные блюда – ровно то, что поможет тебе сохранить или обрести тонкую талию без намека на жир. Плюс, чтобы приготовить каждое из них, ты потратишь не больше 10 минут, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Завтрак
Овсяная каша с ягодами и орехами пекана
Что нужно:
40 г овсяных хлопьев мелкого помола*
180 мл обезжиренного молока
30 г очищенных орехов
100 г малины
100 г голубики или черники
* Содержащаяся в овсянке клетчатка позволит тебе дольше продержаться без мыслей вроде «когда же обед?». То же самое можно сказать и о малине: в 100 г содержится 6,5 г животворящего волокна – четверть дневной нормы.
Всего: 351 ккал
Перекус 1
Что нужно:
1 банан
2 ст. л. арахисового масла (можно заменить на столько же очищенного арахиса)
* В арахисе много белка, дающего силы, а еще масса антиоксидантов.
Всего: 167 ккал
Обед
Пита с индейкой, свежий салат и десерт
Что нужно:
110 г жареной индейки*
1 ч. л. дижонской горчицы
50 г листьев молодого шпината
1 небольшой нарезанный помидор
Цельнозерновая пита
250 г нарубленного ромен-салата
Половина небольшого огурца
1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
Нарезанный кружками дайкон
1 ст. л. оливкового масла
60 г клубники
* Богатое белком мясо индейки наименее калорийно из всех других видов птичьей и животной плоти. Еще оно, как и молочные продукты, содержит аминокислоту лейцин – а та, по мнению ученых, помогает сохранять мышечную массу во время похудения.
Всего: 395 ккал
Перекус 2
Что нужно:
Латте с обезжиренным молоком и корицей
2 кусочка шоколада с 70%-ным содержанием какао*
* Живущие в горьком шоколаде флавонолы повышают уровень хорошего холестерина, а корица положительно влияет на выработку инсулина, поддерживая стабильный уровень сахара.
Всего: 150 ккал
Ужин
Пенне с курицей и шпинатом
Что нужно:
110 г мелко нарезанной курицы гриль
125 мл томатной пасты
250 г листьев молодого шпината*
115 г пенне из цельнозерновой муки
1½ ст. л. тертого пармезана
* И вновь на сцене необходимая для того, чтобы худеть не голодая, клетчатка. Шпинат к тому же максимально диетический продукт. Чтобы сохранить все его полезные свойства, замешай листья в соус не раньше чем за минуту до подачи пасты на стол.
Всего: 437 ккал
Итого: 1500 ккал
Чтобы твои кулинарные старания не пропали зря, не ленись совмещать диету со спортивными тренировками.