10 советов, как контролировать размер порций

Решение попробовать очередную диету не всегда самое лучшее. Мы делаем огромное количество ошибок, пытаясь выработать определенные привычки питания или устанавливая свои правила. Очень важно знать, как контролировать размер порций, особенно если вы хотите сбросить вес. Если у вас проблемы со здоровьем,

которые способствуют увеличению веса, то следует учитывать не только пищу, которую вы едите, но также и ее количество.

1. Обычно людям трудно определить размер порции любимого блюда, например тарелки каши на завтрак или салата с тунцом на обед. В этом случае потеря веса становится не сложным, а просто неразрешенным заданием. Идеальная порция для обеда должна состоять из 1/2 овощей, 1/4 углеводов и 1/4 протеинов (мясо, рыба, яйца).

2. Необходимо подходить к вопросу питания с умом. Когда вы голодны, то можете переесть. Это оправдывает одно из основных правил любой диеты – никогда не пропускайте основные приемы пищи в течение дня. Для большинства из нас идеальный вариант – 3 приема пищи в день и один перекус здоровой полезной пищей в зависимости от потребностей организма. Таким образом, человек должен есть три раза в день с перерывом в 5 часов между приемами пищи. Не следует вставать среди ночи, чтобы перекусить чем-то вкусненьким до утра, лучше распределить любимые продукты на 3 приема пищи в течение дня, когда организм к ним готов.

3. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. В ресторане съедайте половину порции, а вторую просите завернуть с собой. Дома используйте маленькие блюда и никогда не просите добавки.

4. Если говорить об овощах и фруктах, то идеально бы было распределить их на 5 порций в течение дня. Три из овощей, одна из сырых овощей или фруктов, и две порции фруктов. Замените одну из этих пяти порций стаканом домашнего свежевыжатого сока.